刚加入的伽人们由于长期伏案工作，不经常运动，身体变得僵硬不灵活。所以在初学瑜伽时会因为身体僵硬，连基本的瑜伽动作也无法完成。对于摆在瑜伽初学者们面前的这个大难题，我们只需要坚持练习以下三个动作，就能让身体变得柔软灵活，令身体摆脱亚健康的状态，重新激发身体元气，恢复精气神。

战士一式：

（示范者：罗钰会长）

（1）保持前屈式，吸气抬头，呼气屈双腿，右腿向后迈一大步，脚掌踩地。

（2）左小腿垂直地面，上身直立，吸气，双手从体侧向上在头顶上方合掌。

（3）呼气，右腿尽力向后延伸，打开胸腔，伸展背部，尽量使头、颈向上延伸。

功效：坚持练习可以按摩腹部器官，加强腿部肌肉，提升平衡力，增强脊柱弹性，扩展胸部，使髋关节更灵活。

束角式：

（示范者：罗钰会长）

（1）坐在地面，脚后跟贴近会阴，双手抓住前脚掌，双膝向两侧打开，尽量使髋部打开，腰背挺直。

（2）吸气，扩展胸腔，延伸脊柱向上。

（3）呼气，身体前倾向下，头部尽量贴地，保持6个呼吸。

功效：坚持练习能够延展和放松大腿内侧肌肉和腱带，使骨盆、腹部及背部得到刺激，保持肾脏、前列腺和膀胱健康，缓解坐骨神经痛，防止疝气。

小桥式：

（1）仰卧，两脚分开与髋同宽，双手自然放在身体两侧。

（2）双腿屈膝，双脚后跟接近臀部，慢慢抬起髋部，两小腿垂直地面，两大腿平行，保持6个呼吸。

功效：坚持练习能够活络骨盆，缓解腰背疼痛，修复盆底肌。

温馨提示：以上瑜伽练习方式仅供参考，瑜伽初学者建议在瑜伽场馆的专业人员指导下进行学习，熟练后方可在家进行日常练习。