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瑜伽初学者的大难题,3招让你僵硬的身体变得轻松灵活

时间:2019-03-06     【原创】   阅读

    刚加入的伽人们由于长期伏案工作,不经常运动,身体变得僵硬不灵活。所以在初学瑜伽时会因为身体僵硬,连基本的瑜伽动作也无法完成。对于摆在瑜伽初学者们面前的这个大难题,我们只需要坚持练习以下三个动作,就能让身体变得柔软灵活,令身体摆脱亚健康的状态,重新激发身体元气,恢复精气神。

 

战士一式:

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(示范者:罗钰会长)

1)保持前屈式,吸气抬头,呼气屈双腿,右腿向后迈一大步,脚掌踩地。

2)左小腿垂直地面,上身直立,吸气,双手从体侧向上在头顶上方合掌。

3)呼气,右腿尽力向后延伸,打开胸腔,伸展背部,尽量使头、颈向上延伸。

功效:坚持练习可以按摩腹部器官,加强腿部肌肉,提升平衡力,增强脊柱弹性,扩展胸部,使髋关节更灵活。

 

束角式:

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(示范者:罗钰会长)

1)坐在地面,脚后跟贴近会阴,双手抓住前脚掌,双膝向两侧打开,尽量使髋部打开,腰背挺直。

2)吸气,扩展胸腔,延伸脊柱向上。

3)呼气,身体前倾向下,头部尽量贴地,保持6个呼吸。

功效:坚持练习能够延展和放松大腿内侧肌肉和腱带,使骨盆、腹部及背部得到刺激,保持肾脏、前列腺和膀胱健康,缓解坐骨神经痛,防止疝气。

 

小桥式:

1)仰卧,两脚分开与髋同宽,双手自然放在身体两侧。

2)双腿屈膝,双脚后跟接近臀部,慢慢抬起髋部,两小腿垂直地面,两大腿平行,保持6个呼吸。

功效:坚持练习能够活络骨盆,缓解腰背疼痛,修复盆底肌。

 

温馨提示:以上瑜伽练习方式仅供参考,瑜伽初学者建议在瑜伽场馆的专业人员指导下进行学习,熟练后方可在家进行日常练习。







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