国家体育总局社体中心授权

中国健身瑜伽段位考评(广西)中心
国家体育总局瑜伽社会体育指导员培训考核基地
广西瑜伽运动协会会长单位

南宁学瑜伽教练班多少钱
南宁瑜伽教练培训班多少钱
南宁哪里有考瑜伽证
南宁瑜伽教练培训费用

教练培训

Coach training

会员健身

授权合作

私教定制

Membership fitness

Authorized cooperation

Customzing private

梵雅首页 >> 梵雅经验 >>会长分享 >> 膝关节疼痛,跟梵雅瑜伽学一招体式缓解它
详细内容

膝关节疼痛,跟梵雅瑜伽学一招体式缓解它

时间:2019-03-06     【原创】   阅读

作为上班族,很多人上班时都保持一个姿势长久不动。长期久坐不动的伏案工作,使下半身血液循环不佳,增加腿部压力,造成膝关节的损伤。因此,不少上班族会感到膝关节疼痛。

侧角伸展式:有助于缓解膝关节疼痛,辅助关节炎等腿部疾病的治疗,跟着梵雅瑜伽一起练习这个体式,预防和缓解腿部关节疼痛吧!


1551855992615379.jpg

体式练习:

1)山式站立,双脚分开为肩宽的两倍,双手手掌向下,展开平举在身体两侧,脊背挺直,形成一个“大”字。

2)呼气,同时右脚向右转,脚尖向右,左腿向外侧伸展,绷直膝盖部位。

3)右腿弯曲,使大腿与小腿形成直角,身体向右侧下弯,右手手掌贴近右脚边的地面,右边腋下贴紧右腿膝盖外侧,左手紧贴左耳,在左耳上方完全伸展手臂,头部保持向上姿势。

4)吸气,右手手掌离地,右腿伸直,回到步骤一的“大”字动作。


体式功效:

瑜伽体式的功效不是单一的,侧角伸展式除了能够缓解膝关节疼痛,还能强化大腿力量,打开胸部、背部,按摩腹部增加肠胃蠕动,舒展肩膀,缓解肩颈疼痛等。

注意:侧角伸展式对练习者身体的柔韧性和灵活性等有一定的要求,若做不到上述步骤的动作,切不可强行继续,否则容易造成身体损伤。建议初学者借助瑜伽练习的辅助工具进行练习,或前去瑜伽馆跟随专业的瑜伽教练学习,再回家加以坚持练习。


温馨提示:以上瑜伽练习方式仅供参考,瑜伽初学者建议在瑜伽场馆的专业人员指导下进行学习,熟练后方可在家进行日常练习。




Copyright 2007-2018 梵雅瑜伽      备案号:桂ICP备17001091-1

友情链接:

学瑜伽你准备好了嘛?
学瑜伽你准备好了嘛?
客服中心
联系方式
0771-3258865
138-7819-2176
189-7890-0702
- 梵雅瑜伽客服
- 罗老师
梵雅瑜伽咨询号