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坚持一个月炮弹式,消除腹部多余脂肪,打造倾心小蛮腰

时间:2019-03-06     【原创】   阅读

坚持一个月炮弹式,消除腹部多余脂肪,打造倾心小蛮腰

 

    春节刚过,经过一番胡吃海喝,发现原先的小肚子竟一下子膨胀起来,大有茁壮成长的趋势。这圆鼓鼓的肚子里不仅有过年时候塞下的鸡肉、鸭肉、排骨、瓜子、花生……还有它们不屈的灵魂——胀气和脂肪。

跟着梵雅瑜伽坚持练习一个月的炮弹式,消除腹部胀气和多余的脂肪,打造小蛮腰。


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(示范者:罗钰会长)

体式练习:

1)仰躺,双腿并拢,绷直脚尖,双手掌心向下放在身体两侧。

2)吸气,弯曲右腿膝盖,双手抱住右小腿,并将右大腿拉向胸部,使右大腿贴紧胸部。

3)呼气,双手抱住右腿膝盖,头部向上抬离地面,用鼻尖尽力碰触右膝盖,保持该动作10秒。

4)缓慢放下并伸直右腿,双手抱住左腿膝盖,头部向上用力抬离地面,用鼻尖尽力碰触到左腿膝盖,保持该动作10秒。

5)头部回到地面,放开左腿,使双腿伸直,然后同时弯曲双膝,双手抱紧两边小腿,头部向上抬离地面,鼻尖触碰膝盖,保持该姿势10秒。


体式作用:

坚持练习炮弹式能够消耗腹部多余脂肪,消除小肚子,打造倾心动人小蛮腰。同时能够拉伸背部与颈部,增加脊柱弹性,美化颈背线条。

注意:练习瑜伽体式的时候,若是做不到规定的动作,切不可强行继续,否则容易造成身体损伤。建议初学者借助瑜伽练习的辅助工具进行练习,或前去瑜伽馆跟随专业的瑜伽教练学习,再回家加以坚持练习。


温馨提示:以上瑜伽练习方式仅供参考,瑜伽初学者建议在瑜伽场馆的专业人员指导下进行学习,熟练后方可在家进行日常练习。






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