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梵雅瑜伽罗钰会长,分享体式——转颈转膝式

时间:2019-03-11     【原创】   阅读

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(示范者:罗钰会长)


1.仰卧,两臂打开与肩平,屈双膝,将大腿尽量贴近胸部,脚掌回勾;

2. 呼气,双腿向右侧下沉至极限,尽量将右腿及脚外侧着地,头转向左侧,眼睛看左手方向,保持大腿尽量贴近腹部,肩膀贴地,自然呼吸;

3. 吸气双腿还原回正,呼气反侧练习。

功效:练习这个体式,使腹斜肌得以伸展和强化,颈椎得以灵活,颈部肌肉得到放松和伸展,双腿控制力加强,腹内脏器得以按摩。



温馨提示:以上瑜伽练习方式仅供参考,瑜伽初学者建议在瑜伽场馆的专业人员指导下进行学习,熟练后方可在家进行日常练习。




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