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梵雅瑜伽罗钰会长,分享体式——坐角式

时间:2019-03-11     【原创】   阅读

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(示范者:罗钰会长)

1. 长坐,双腿向两侧打开到极限,勾脚,双手体前扶地;

2. 吸气,腰背挺直,呼气,以腰骶为支点有控制地向前下沉,双臂向两侧打开,大拇和食指扣住大脚趾,保持脚掌垂直于地面;

3. 再次吸气保持腰背挺直向前,打开肩,展胸,目视上方,在这个姿势上稍停留;

4. 呼气时将小腹、胸部、下巴依次着地,双手在体后合掌,吸气,双臂向上抬起,尽量与地面垂直,在这个姿势上停留8-10个呼吸;

5. 松开双手放于身体两侧,吸气双手推地起上身,呼吸,双手打开放于膝盖外侧,将两腿收回并拢,抖动放松。

 

功效:刺激和旺盛卵巢、前列腺等腺体,对于生殖腺体有很好的保养作用骨盆区域循环旺盛,使得疝气、月经不调等疾患得到防治;下腹部赘肉减少,假关节得以灵活放松,减轻坐骨神经痛。


温馨提示:以上瑜伽练习方式仅供参考,瑜伽初学者建议在瑜伽场馆的专业人员指导下进行学习,熟练后方可在家进行日常练习。



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