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5个办公室必做的瑜伽动作

时间:2019-05-25     【原创】   阅读

5个办公室必做的瑜伽动作
常常都说要做运动,但一星期返足五日工,一到放假却想休息一下,怎么办?外国瑜伽高手Meredith Nordhem就教大家五个简单的瑜伽动作,让你可在办公室松一松筋骨,肚腩都小一点:

1)坐着向后伸展



坐下时腰骨要直立,深呼吸,把双手朝天花板方向向上伸。当你呼气时,慢慢向后伸展,维持姿势数秒,再放松手臂。如此动作重覆几次。

2)坐着扭动



坐下时腰骨要直立,深呼吸,捉住椅子手柄,把身体由脊椎底开始向左扭动。慢慢呼吸数秒,再把动作向右重覆一次。

3)手腕关节运动



长期在办公室打字会令你的手腕和前臂劳损。尝试把左手的五只手指向手背屈曲,然后用右手再做一次。接着把手腕向入屈曲,左右手各做一次。完成后双手放松,再上下左右随意扭动手腕,松一下筋骨。

4)膊头伸展动作



搬走椅子,离开桌子一段刚可让双手触及的距离。低头到两只手臂之间的位置,将手朝桌子方向延伸,让膊头得到伸展。这组动作能对抗平日经常寒背打字的背部问题,同时亦可矫正卸膊缩骨的情况。

5)向前对折动作



搬走椅子,站立,把身体向前对折,并维持至少20秒,累的话可尝试左右摇摆。这组动作不但能有效地让颈脊松弛,还可透过血液倒流令你精神更饱满。


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