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老年人练瑜伽都有哪些好处?

最新研究表明,瑜伽对60岁以上的老人特别有帮助,可以提高他们的灵活性和平衡性。

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1,缓解肌肉压力

随着年龄的增长,肌肉质量也在恶化。 瑜伽的魅力在于,即使是非常不寻常的哈达瑜伽练习也可以减轻练习者的肌肉压力,增强肌肉的韧性。

下犬式,扁平型,战士型1和战士型2都适合瑜伽的初学者,并且提高练习者的力量的效果非常好。


 2,增强灵活性

随着时间的推移和活动的减少,老年人的肌肉失去了一些灵活性,甚至一些老年人在日常生活中也很难弯曲和弯曲膝盖。

对于那些不灵活和灵活的人,建议尽量坐下来,困难的人可以使用瑜伽带拉伸肩部和腿筋; 也可以弯曲脊柱; 冲刺可以打开臀部肌肉; 侧弯山地风格可以沿着树干伸展肌肉。



3,缓解疼痛

研究表明,瑜伽可有效治疗某些慢性疼痛,包括关节炎和重复性压力综合症引起的疼痛和僵硬。

瑜伽比一些负重练习要温和得多,这些练习会给关节带来过大的压力。 瑜伽有助于减少整个身体的肌肉紧张。

眼镜蛇式和婴儿式风格都有助于缓解疼痛; 脚趾角有助于缓解臀部疼痛。 站立屈曲有助于增加脊柱的灵活性并减少腰部疼痛。


4,提高平衡能量

在65岁以上的老年人中,平衡感很常见。 老年人很容易摔跤。

众所周知,老年人的身体机能正在下降,摔跤可能会危及生命。 在瑜伽中练习均衡的姿势可以帮助老年人在行走和站立时加强肌肉并保持身体稳定。

根据具体情况,瑜伽树,侧板和半月可以更好地帮助老年人改善平衡。 对于想要挑战一条腿平衡的人来说,依靠墙壁或道具是一种很好的方式。



5,骨骼强壮

骨质疏松症是老年人最大的健康问题之一。 研究发现,瑜伽可以增加骨质疏松症或骨质减少患者的骨密度。

瑜伽使用压力抵抗肌肉和重力,对骨骼施加压力,促进骨骼生长细胞的产生。 瑜伽三角,战士1,战士2和平坦可以突出肌肉。



6,提高注意力

随着年龄的变化,大脑会发生变化。 这意味着大多数老年人的注意力和记忆力会下降。 像冥想和冥想一样的瑜伽可以刺激大脑和神经系统,以提高注意力和记忆力。


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