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详细内容

南宁梵雅瑜伽培训分享瑜伽塑身体式—骨盆伸展操“第一部” hatha yoga

在健身房,健身教练常说重量训练时要配合你的核心肌群来动;
在瑜珈课里,瑜珈老师说要开发你的核心肌群来作体位的练习。

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什么是"核心肌群"啊? 
"核心肌群"有很多层面可以探讨,今日先从骨盆来谈起。

其实,骨盆的健康也直接影响到臀部的外型
因为…「身体内在健康与否,会表现在身体的外观上」
在此介绍简易的“骨盆伸展操三部曲”唤醒与活络骨盆区的身体能量

先介绍
第一部【靠墙伸腰】
日常生活当中不良的站姿、坐姿会慢慢的让骨盆错位。
若是长时间的坐着或三七步站着,真的会让骨盆错位且随着时间变本加厉。

自己检视一下:
你的裙子会走路走着走着歪一边吗?
你穿着的内裤会总是一边比较卡上来吗?
若你有这些现象Uh-oh(哦-噢)~骨盆可能开始歪斜啰!

这个【靠墙伸腰】可以矫正骨盆旋转、歪斜…等等骨盆错位状况,
但是要持之以恒唷~反之,是看不出效果的。
跟好朋友一起互相勉励一起来瘦臀吧!

准备动作

■ 1·背部贴墙站好,尤其是两边臀部都要完整贴墙。
■ 2·双手往上举直,手尽力往上伸直好像要去碰触到天花板。臀部夹紧,下半身肌肉要紧实。

■ 3· 吸气,从腰往上伸展。再吐气上身向右伸展到自己的极限。停着,同时持续自然从鼻子呼吸10次■ 4·上来时边吸气,停在中央。

■ 5·再次吸气往上伸展,吐气上身向左伸展到自己的极限。

停着,同样地持续自然从鼻子呼吸10次,回来的路上吸气。

■ 6·伴随着轻快的音乐,右、左边为一组,一组作完后休息片刻,再来一组。
■ 7·有伙伴一起练习更有趣

连续动作

『注意』

从头到尾皆维持背部、臀部、手臂贴墙


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