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协会公益课 | 副会长单位—南宁印心瑜伽联合融安县安瑜伽馆《产后康复》公益课（第31期）适量的运动有助于加强腹部及腰部肌肉收缩，减轻腰酸背痛症状，消除松弛的腹部和臀部赘肉。不光是为了减肥，更重要的是，有利于体力恢复，改善睡眠质量，增加食欲，促进产后的营养吸收及乳汁分泌；还能减少不良情绪，减轻压力，有效预防抑郁。 总之，即使不全是为了瘦身和体型，也应该保持一些运动量，保障自己和宝宝的长期健康。
一般来讲，产后6周可以开始做少量运动，剖腹产的恢复时间会更久一些。 运动时间并没有绝对的定式，一般来说，每天半个小时以内为宜，随着身体的恢复根据自己的情况和习惯加量就好；逐步加量，重在坚持。 这是对于产后虚弱的妈妈来说，散步强度小，实现起来容易，是最简单、最有效的锻炼方式。 刚刚开始散步时最好一次散步5~10分钟，然后以后慢慢地增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。 产后妈妈学习产后瑜伽操，不仅有助于身体的康复，也能让体型变得修长漂亮。产后瑜伽有特别针对不同部位的运动，对产妈妈来讲实在是一大福音。不过，以前没练习过瑜伽的妈妈们要谨慎，最好咨询瑜伽老师。 除此外，有氧运动：快走、游泳、偏舒缓的有氧操；恢复一两个月增加到中等强度运动，可以考虑自行车、强度偏高的健身操、跳绳、普拉提等都可以看自己的情况考虑。
本次公开课将详细讲解产后常见问题，并现场教大家产后修复的瑜伽练习方法。现场开放两个名额现场身体评估，老师现场做修复腹直肌等，现场见效。
主讲嘉宾：慧涛 广西瑜伽运动协会副会长
南宁印心瑜伽，广西瑜伽运动协会副会长单位，创立于2012年，传承瑜伽经典智慧与传统理疗瑜伽。致力于瑜伽文化的传播与瑜伽理疗课程的研发。印心的价值观：用慈悲的心教学，用感恩的心做人，用大爱的心做事。 地点：青秀万达金座2719印心瑜伽 电话：18978848020 13768515628（同微信） |
