瑜伽能不仅能让你得到心灵的净化，还能为你由内而外的排毒减肥，轻松打造易瘦体质的同时还可以达到塑形的作用。下面，我为大家介绍9种瑜伽动作，让你从头瘦到脚。　　1.单腿弯曲针对部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀练习规则：趴在瑜伽垫上，双腿伸直，让其中一只脚往上抬，双手同时把抬起的腿抱住，胸部也尽量网上抬，保持这个姿势，深呼吸，然后换边重复3-5次练习。2. 直线姿势针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部3. 侧弓针对部位：大腿、小腿、腰部练习规则：双腿分开，是髋关节的2倍，右腿往右边方向做成弓形姿势，同

如果孕妇朋友们是想要自然顺产的话，可以选择一些瑜伽来调整的，这对孕妇生产而言是很有帮助的，那这样的瑜伽是怎么做呢？经常瑜伽对孕妇有哪些好处呢？不妨一起来好好的看下！适合顺产的瑜伽：简易坐姿，两手智慧手印轻放膝上，调整气息。1、将腿分别两侧打开，到合适自己的角度，两脚面向上，尽量伸直双腿，延伸脊柱。两手体前扶地，试着重心前移，胯部张开，双腿伸展，自然均匀地腹式呼吸，10秒左右(根据自己孕周数，身体前倾幅度要适中。开始练习会有些酸痛感，熟练后便很轻松)。缓慢将重心回正，手臂两侧平展，掌心朝下，背挺拔，展胸

现代生活导致人们身体出现的问题主要是肩膀、髋部紧张，肩膀紧张会带肩颈酸痛、富贵包等问题，髋部紧张会限制大腿活动、腰椎挤压。瑜伽可以有效打开肩膀和髋部，还给你一个灵活的身体。在练习瑜伽过程中，肩膀和髋部的打开也是一个坎儿。今天婵静瑜伽老师推荐8个瑜伽体式图--打开肩膀，5个瑜伽体式--打开髋部。建议每天练习，每个体式保持10次呼吸或1分钟左右。8个瑜伽体式打开肩膀：1.站立前屈(双手十指交扣)双脚与髋同宽，双手在身后十指交扣呼气，往前往下折叠2.海豚式小手臂、手肘撑地，手肘与肩同宽臀部抬高，就像做下犬式3.双手反祈