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南宁梵雅瑜伽培训分享瑜伽塑身体式—骨盆伸展操“第一部” hatha yoga在健身房，健身教练常说重量训练时要配合你的核心肌群来动；
什么是＂核心肌群＂啊? 其实，骨盆的健康也直接影响到臀部的外型 先介绍 自己检视一下： 这个【靠墙伸腰】可以矫正骨盆旋转、歪斜…等等骨盆错位状况， 准备动作 ■ 1·背部贴墙站好，尤其是两边臀部都要完整贴墙。 ■ 3· 吸气，从腰往上伸展。再吐气上身向右伸展到自己的极限。停着，同时持续自然从鼻子呼吸10次■ 4·上来时边吸气，停在中央。 ■ 5·再次吸气往上伸展，吐气上身向左伸展到自己的极限。 停着，同样地持续自然从鼻子呼吸10次，回来的路上吸气。 ■ 6·伴随着轻快的音乐，右、左边为一组，一组作完后休息片刻，再来一组。 连续动作 『注意』 从头到尾皆维持背部、臀部、手臂贴墙 |
