没有最喜欢或者最常练的瑜伽体式，我总是要保证自己可以比较好的练习正确的体式。很多人练瑜伽的时候，不能很好地保持自己的练习速度和力度，结果想要塑形告别臃肿，甚至是要逆龄冻龄，结果却伤到自己。体式纠错干货，帮你正确地认识自己的练习力度和方式的失误，及时改进。

1. 闭莲花

面对这个类型的体式，很多人都是有误区的，一般都认为是按照标准动作完成，其实每个人的身体状态都是有差异的，在这种情况下每个人所完成出来的动作，也是有出入的，大家只需要达到自己的身体极限。

练习注意事项：

▪️坐在地面，注意腰部挺直，防止腰椎受伤

▪️两个手臂自然的弯曲，放在膝关节上

▪️胸部向前顶，眼睛目视前方即可

2.虎式

无论是那种类型的体式，主要考验的都是四肢相互配合的能力，所以在大家完成体式的时候，需要放空自己的思想，依靠思维的能力把动作完成，这种情况下完成的动作既自然又协调。朋友们可以尝试一下。

练习注意事项：

▪️一条腿膝盖弯曲支撑地面，另一条腿向后方伸展

▪️一个手臂伸直支撑地面，让身体形成一个直线

▪️另一个手臂朝向空中伸展，同时五个手指张开

3.战士式

有多少人还在为拉伸体式感觉到头痛呢，无论多么努力的进行，还是因为韧带的僵硬无法标准，现在给大家提供一个小技巧，再开始的时候可以先进行热身运动，让身体放松缓解关节也会相对应的打开。

练习注意事项：

▪️两条腿呈弓步开立，注意胯部的位置尽量向下坐

▪️两个肩膀配合着向后用力张开，不要晃动

▪️手臂抬起来放在头顶正上方位置，无需向后用力

4.犁式

这个体式有点困难，需要时刻保证颈部的安全，这也是在提醒大家虽然是用颈部支撑整个身体，但是也要用手臂辅助支撑，经常练习这样的体式有助于身体血液循环，如果你是一个瑜伽新手，一定别错过啊。

练习注意事项：

▪️肩膀与颈部一起支撑地面，控制好身体平衡

▪️两个手臂弯曲用肘部支撑，注意手肘位置不要超过腹部

▪️两条腿向空中伸展，不能前倾与地面保持垂直

5.神猴式

腿部一字马动作，可以有效的拉伸韧带，同时也能够在一定程度上增加身高，如果你对身材不太满意的话，就用这个体式帮助自己，也能够提高体式，让你走路姿势变得更女人更性感，拥有无可挑剔的身材。

练习注意事项：

▪️两条腿前后分开，注意膝盖不能弯曲离开地面

▪️上半身保持挺直状态，调整好呼吸

▪️两个手臂放在身体的旁边，作为辅助支撑

6.摩天式

如果你练习瑜伽很努力，但是效果却不是很理想，那一定是因为练习过程中没有抓住特点，这样的瑜伽就失去了本身锻炼的意义，所以大家要提高自己专注度，注意观察那些是容易犯错误的点。

练习注意事项：

▪️两条腿自然的并在一起，不需要用力紧绷

▪️臀部切记不能前后用力，始终处于中间的位置

▪️两个手臂抬起来放在胸前，手掌贴合在一起

完美的逆袭，不让你的身材跟随着真实的年龄变化，让你从此告别臃肿的身材。练的时候，力度要用对地方，才是真正的对自己好。即使是在四十岁的年龄，实际上看上去也只有二三十岁，这就是我们正确练习瑜伽体式所得到的成，大家一定要坚持住正确的瑜伽姿势。