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瑜伽体式:初学者打不开髋部和肩膀? 梵雅老师告诉你会这些瑜伽动作就够了!现代生活导致人们身体出现的问题主要是肩膀、髋部紧张，肩膀紧张会带肩颈酸痛、富贵包等问题，髋部紧张会限制大腿活动、腰椎挤压。瑜伽可以有效打开肩膀和髋部，还给你一个灵活的身体。在练习瑜伽过程中，肩膀和髋部的打开也是一个坎儿。 今天梵雅瑜伽老师推荐8个瑜伽体式图--打开肩膀，5个瑜伽体式--打开髋部。建议每天练习，每个体式保持10次呼吸或1分钟左右。 8个瑜伽体式打开肩膀： 1.站立前屈(双手十指交扣)
双脚与髋同宽，双手在身后十指交扣呼气，往前往下折叠 2.海豚式
小手臂、手肘撑地，手肘与肩同宽臀部抬高，就像做下犬式 3.双手反祈祷
金刚座，双手在身后反祈祷手腕大拇指小拇指压实 4.鹰式
站立，左腿环绕右腿，右手在上双手环绕 5.弓式
趴下来，双手往后抓脚踝脚跟远离臀部，打开肩膀前侧 6.牛面式
金刚坐，右手在上，左手在下，来到背后交扣 7.穿针式
膝盖对齐髋部，脚踩地右手来到身体左侧，左手向头顶反向延展 8.十字交叉式
趴下来，双手往两侧交叉伸直 5个瑜伽体式打开髋部 1.睡鸽式
左腿在前方着地，脚回勾，右腿伸直双手往前延展，胸腔着地 2.方块式
坐立，左小腿放在右小腿上方脚踝和膝盖分别对齐，脚回勾 3.低位弓步式
左脚踩地，左膝盖对齐膝盖；右腿膝盖着地，双手推膝盖打开胸腔 4.蜥蜴式
左脚在左手外侧，手肘着地，胸腔打开 5.战士二式
右脚朝前，左脚内扣，右膝盖屈膝，左腿伸直，双手侧平举 |
