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让女生的生理更健康的,瑜伽姿势

今天主要来讲解两个瑜伽动作,它们的优势在于更有益于女性泌尿系统以及子宫和卵巢。而这些器官组织,相信会让绝大多数的女生很关注,别犹豫,行动才是关键,赶紧练起来!



眼镜蛇式
它的益处

有助于调节女性的月经和生殖系统,通过长期的拉伸练习,可以有
效的减少腹部脂肪的堆积,这里只是会减少脂肪堆积的概率,所以对塑形具有一定的效果。但是这个动作并不能有效的减脂,减脂还是要靠有氧运动哦!



动作要领

我们还是需要一款好的瑜伽垫来做基本辅助工具。
然后将身体俯卧在垫子上,让双手撑起上半身,其实喜欢健身的朋友会发现,这类似于卷腹训练后的拉伸动作。
吸气时身体上起,直到让双臂几乎伸直为止,臀部以下的腿都是紧贴地面的。
然后均匀呼吸,保持5次呼吸,头部微微上扬,目视上斜方!

单腿桥式
它的益处
这个动作可以起到调理甲状腺功能,还能够起到按摩腹部器官的作用。对新陈代谢也具有一定的帮助,有益于卵巢分泌和女性生殖器官。



参照此图,稍作改动,便是单腿桥式了。去掉瑜伽环,改用双手撑住臀部两侧,一条腿几乎垂直于地面,而另一条腿是稍微弯曲,脚心贴于地面,颈部和肩部也是贴于地面!
动作要领



老规矩,瑜伽垫是必须的,然后躺在垫子上,吸气并将双腿弯曲,让双手撑起腰臀部的两侧。
这个动作没做完一次,腰部要进行小休息一下哦!
其中双腿需要每一次抬起一条,然后直至90度,稍作停顿不动,然后休息片刻,在抬起另一条腿进行练习!



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