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三式清肠瑜伽 清肠瑜伽

肠道偏爱的四类食物 1、粗杂粮:把一半白米面换成杂粮 肠道益生菌对于肠道健康的帮助是非常大的,要想肠道健康就必须要把肠道益生菌给伺候好。
  瑜伽是近几年来大热的一种健身的方式,瑜伽对我们身体很有好处,不同的瑜伽动作对应的健身效果也是不同的,那么清肠该选择什么样的瑜伽动作呢?接下来为您推荐三式清肠瑜伽……



第一式:双手手指交叉相握,掌心向上,踮起脚尖,全身尽力往上拉升。腹式呼吸十次,吸气时肚子外鼓,呼气时收腹,使腹肌也能很好地参与运动。



第二式:双手手指交叉相握,掌心向上,深吸一口气,然后一边呼气一边尽力往左伸展,直到气呼完,再吸气回来手向上,左边的动作做完再换右边动作,再一边呼气一边尽力往右伸展。



 第三式:双手平举,手心相对,深吸一口气,左手弯曲向颈,然后一边呼气一边把右臂尽力往右伸展,撞篱砺伐眼睛平视右手尖,直到气呼完,再吸气回来右手弯曲向颈,左手打开,然后一边呼气一边把左臂尽力往左伸展芟坳葩津,眼睛平视左手尖。

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