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你以为瑜伽初学的第一步是拉筋?那你就错了!

这几年瑜伽很盛行,在这个生活节奏快速的社会,瑜伽不光是强身健体的锻炼,同时也是去除浮躁,可以让人更好集中注意力,保持良好精神状态,积极乐观向上的一种方式。

很多人可能随便看了些零碎的瑜伽学习视频就在家里开练了,这很容易造成错误的开始。假如你也是这样,有可能你练一阵子没啥突破就意兴阑珊,开始有了放弃的念头,也有可能你练了很久,虽有成就感但身体却累积了一堆伤害,最终放弃继续坚持。

瑜伽体位法就那么多,应该怎么练才既安全又有成就感的持续让自己锻炼下去?


第1阶段:增强体力与肌肉韧带的强度



瑜伽练体位法第一步不是拉筋,而是增强体力与肌肉韧带的强度。很多人都有这个经验,刚开始练习时,时常满身大汗,或者哈欠连连,这就是体力不足的现象。等到一阵子习惯之后,便不会再常常满身大汗,但是还会时常浑身酸痛,这便是身体组织还不够强壮的关系。在这个程度下,练习者不应该强求身体柔软或者急着挑战做不到的体位法,应该在坚持几个月练习之后身体够强壮,体力增加了再说。

这段时期要坚持多久很难说,有的人年轻、身体有活力,一两个月就适应了,有的人要等好几个月。不过,就算你够年轻每周练三次以上,急着想跟上进度,这也是不适宜的,因为你虽然可以坚持很久,浑身的力气还是属于拙力,就这样去挑战高难度的动作,这很容易会让身体受到伤害。

所以要谨记,在这阶段不要去在意你的动作做的好不好,也不要勉强去完成那个好像可以做到的动作,这个阶段的重点就是加强体力与身体强度。等你觉得体力够了,再进到下一阶段的训练。


第2阶段:学会放松



瑜伽练体位法的第二阶段通常也是一般人最容易忽略的一段,就是练习放松。其实放松说简单也简单,说难也难,有些瑜伽高手在练了几年以后才体会到如何放松。

放松不是大休息的放松,而是整堂课在进行中尽量的放松,从放松中把拙力释放掉,不然你很容易会变成全身筋肉饱满的健美小姐,而且容易受伤。初步的放松要在第一阶段的大休息时去培养,如果你把摊尸式大休息当作休息,那就错了。

如果你是去瑜伽室练习的话,真正大休息时应该是练完一堂课之后,去感受全身组织从劳累与扭转拉扯之后的自然放松,这时的放松是非放松不可,除非你不累。


第3阶段:培养自己的观察力



这阶段还要锻炼的是对自己身体的观察力,因为你要练习放松,所以你要找出身体哪些部位不够放松,这就是观察力,可能初期你只能找到几个部位,不要停止搜寻,慢慢你就可以同时观察到愈来愈多的部位。

你的心必须好像战斗机上的雷达一样,旧型的雷达一次只能锁定一两台敌机进行追踪,新型的雷达一次可以锁定很多台敌机。等你熟练这种练习,你就可以在身体里找到很多僵硬不够放松的部位,一个一个学习放松它。

这阶段有一个挑战,就是你会逐渐觉得练完一圈不仅不会累,好像没练一样,精神还饱满的很。千万不要因此觉得身体刺激不够、锻炼不足而继续加量练习,要有耐心一点,身体的变化不会在几个星期里完成,放松与专注的学习更不是三年两年的事。

在这阶段,你要定好目标方向,该做什么,心里要清楚,不要迷惑。



所以说,瑜伽初学者们,在下定决心练瑜伽前,一定要弄清楚什么时候才是开练的最佳时机。瑜伽不是为了超过其他人,瑜伽是为了变成更好的自己,每一个努力的人,尤其值得被尊重。



身体是你的庙宇,因为灵魂就居于其中。忙碌的生活让我们身在过去,心在末来。而在瑜伽中,你我的身心同在当下。

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