国家体育总局评定五星级瑜伽馆

国家体育总局授权中国健身瑜伽段位考评(广西)中心
国家体育总局社会体育指导员瑜伽培训考核基地
广西瑜伽运动协会会长单位

南宁学瑜伽教练班多少钱
南宁瑜伽教练培训班多少钱
南宁哪里有考瑜伽证
南宁瑜伽教练培训费用

教练培训

Coach training

会员健身

授权合作

私教定制

Membership fitness

Authorized cooperation

Customzing private

梵雅首页 >> 梵雅经验 >>习练益处 >> 梵雅瑜伽老师推荐:睡觉前几个基础瑜伽动作燃脂又安神~
详细内容

梵雅瑜伽老师推荐:睡觉前几个基础瑜伽动作燃脂又安神~

睡觉前,不宜做运动强度大的活动,而瑜伽正好,是一个节奏和力度比较舒缓的动作

① 脚趾深蹲

跪在瑜伽垫上,脚尖踮地,臀部坐在脚跟上,身体后倾,让身体保持平衡。脊柱伸直,注意力在呼吸上。这个腿部拉伸动作,保持1分钟。

② 站立前曲伸展

站立,保持两膝绷直。呼气,身体前曲,双手交握。一开始柔韧性不足的伽人,可以弯曲双膝来完成该体式。保持1-2分钟,自然呼吸。

③ 单腿下犬式
从下犬式开始,待呼吸平缓后,慢慢抬起右腿,弯曲向前,左脚心向下压,整个下半身随之从腰部开始向左侧倾斜。放松头部和颈部保持5-8个呼吸,然后换另一侧重复。

④ 弓箭步
右脚在前,左脚在后做弓箭步。接着,曲左膝放在瑜伽垫上,抬起左脚,往左臀方向拉伸1分钟,然后换另外一侧重复。

⑤ 坐立前曲
坐立前曲跟站立前曲一样,一开始如果手掌无法放到脚掌后,可放在胫骨处或者稍微弯下膝盖即可实现。保持3个呼吸,再回到直立的坐姿。该体式重复做4次。

⑥ 坐立单腿侧弯

从简易盘腿开始,伸出右腿,躯干向右弯曲,左手在上,右手伸展向前。拉伸1分钟,然后换另外一侧重复。


友情链接:

学瑜伽你准备好了嘛?

Copyright 2007-2023 梵雅瑜伽      备案号:桂ICP备17001091-1      南宁市青秀区梦之岛水晶城B座7楼703

南宁瑜伽培训学校
南宁比较好的瑜伽馆
客服中心
联系方式
0771-3258865
19968399845
19163636189
- 梵雅瑜伽客服
- 罗老师
梵雅瑜伽咨询号
seo seo