练瑜伽给你带来的不仅仅是身体的变化，心态的转变也是瑜伽的作用之一。瑜伽能够让你的身体变得更加柔软，也能够让你的体态发生巨大的变化。下面就一起看看吧。1. 三个月：三个月是一个周期，也可以说是一个瓶颈期。练瑜伽的人在三个月之后就能看到比较明显的效果（在坚持运动的前提下）。可能你会发现自己的体重并没有任何改变，甚至还有增重的可能。但是在外观上就有比较明显的变化了。2.针对性：瑜伽能够拉长你的肌肉线条，让身体看起来更加匀称，这就是为什么瑜伽受到欢迎的原因。瑜伽的动作有比较强的针对性，它能够让你的各部分肌肉得

睡觉前，不宜做运动强度大的活动，而瑜伽正好，是一个节奏和力度比较舒缓的动作① 脚趾深蹲跪在瑜伽垫上，脚尖踮地，臀部坐在脚跟上，身体后倾，让身体保持平衡。脊柱伸直，注意力在呼吸上。这个腿部拉伸动作，保持1分钟。② 站立前曲伸展站立，保持两膝绷直。呼气，身体前曲，双手交握。一开始柔韧性不足的伽人，可以弯曲双膝来完成该体式。保持1－2分钟，自然呼吸。③ 单腿下犬式从下犬式开始，待呼吸平缓后，慢慢抬起右腿，弯曲向前，左脚心向下压，整个下半身随之从腰部开始向左侧倾斜。放松头部和颈部保持5-8个呼吸，然后换另一侧重复

女士爱美乃是人之常情，化妆可以让自己更漂亮，与此同时也让人变的更加自信。膝盖和脚趾着地，双手撑地抬头目视前方，胳膊伸直，屁股带动腰部上下摇动，肩膀稍微一点点往上。小腿津紧贴于瑜伽垫，一手伸直往前延伸去碰瑜伽垫的一端，脸部侧躺紧贴于瑜伽垫，另一只手伸直延伸一侧，掌心朝上，背部挺直。大腿紧贴小腿跪在瑜伽垫上，后背挺直，两手交叉放在瑜伽垫上，额头放在手上面，两腿稍微分开。把双手拿开放在后面去碰触自己的脚心，额头趴在瑜伽垫上，肩膀往下压，后背挺直。平躺在瑜伽垫上，一条腿伸直向上，往上用力，另一条腿靠在瑜

要说咱们女人最怕什么，除了是自己的老公出轨，那肯定就是怕变老了呗!设想一下，如果早上起床看到镜子中眼角的小细纹，天呀，那得多恐怖啊!!!先让我喝口水压压惊!其实吧，随着年龄的增长都会变老，但是有人老的慢，有的人却老的很快。最主要的原因还是肝胆不好，身体里的毒素太多，还排不出来!你们就说说女人能不老嘛!所以啊，排毒还有养好肝胆就很重要了!这个时候怎么能没有瑜伽呢!今天梵雅瑜伽老师就给你们带来一套排毒养颜瑜伽~~认真看哟!!坐姿脊椎扭转式把双腿伸直后;右膝弯曲，右脚平放在左大腿外侧地面;身体向右侧扭转，右手置于骶骨

很多人们都在做瑜伽运动，来使自己的身体更佳的保健或者是养生但是你知道马云加运动也是有一个减肥的效果的，那么如何使自己的身体更加的棒，达到减肥的目的，那就让我们一起来看一下瑜伽减肥药躺在床上瘦身动作的相关介绍。很多人们都在做瑜伽运动，来使自己的身体更佳的保健或者是养生但是你知道马云加运动也是有一个减肥的效果的，那么如何使自己的身体更加的棒，达到减肥的目的，那就让我们一起来看一下瑜伽减肥药躺在床上瘦身动作的相关介绍。瑜伽减肥，躺在床上的瘦身动作！简单瑜伽减肥动作1像小狗一样趴在床上，双手伸直撑地，双膝

今天主要来讲解两个瑜伽动作，它们的优势在于更有益于女性泌尿系统以及子宫和卵巢。而这些器官组织，相信会让绝大多数的女生很关注，别犹豫，行动才是关键，赶紧练起来！眼镜蛇式它的益处有助于调节女性的月经和生殖系统，通过长期的拉伸练习，可以有效的减少腹部脂肪的堆积，这里只是会减少脂肪堆积的概率，所以对塑形具有一定的效果。但是这个动作并不能有效的减脂，减脂还是要靠有氧运动哦！动作要领我们还是需要一款好的瑜伽垫来做基本辅助工具。然后将身体俯卧在垫子上，让双手撑起上半身，其实喜欢健身的朋友会发现，这类似于卷腹训

夏天，是不是又要露出你的大白腿了呢？可是如果双腿肉呼呼的，我想每个女生心中都是不想要的吧！那么不妨在冬天练习努力练习这5个瑜伽动作，消灭萝卜腿，你就可以尽情秀出纤长笔直的大腿了。侧角扭转式瑜伽，此式拉伸大腿肌肉和侧腰，刺激我们的胆经和肾经以及我们的膀胱经，帮助瘦腿，同时有效的加强脚踝、膝盖和大腿，纠正大腿、小腿的姿势问题，，减少腰部和臀部的脂肪。下面就是侧角扭转式的分解动作了。1）从战士一式进入，双手侧平举，身体向右扭转后。2）身体向下，落左手与右膝外侧地面上，右手向上举过头顶，大臂靠近耳朵，转头透

对于初学者来说，瑜伽道具可以帮助瑜伽初选者完成一般状态下无法完成的体式，使用道具不会使身体承受超过本身能力的工作，让身体收到最小的压力。瑜伽砖是一种轻便、便宜，却非常好用的瑜伽辅助用具。它能辅助瑜伽练习，使练习者更容易做到相应的体式，从而更享受练习的过程。我们为什么要使用瑜伽砖以及如何使用瑜伽砖？1、增加长度对于瑜伽初学者来说，前期练习时，如果身体比较僵硬，柔韧性比较差，那么很多体式就没有办法做到“标准”的距离和位置，这个时候，就需要瑜伽砖来增加长度，比如图中的下犬式、上犬式以及加强侧伸展式，都是