瑜伽能不仅能让你得到心灵的净化，还能为你由内而外的排毒减肥，轻松打造易瘦体质的同时还可以达到塑形的作用。下面，我为大家介绍9种瑜伽动作，让你从头瘦到脚。　　1.单腿弯曲针对部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀练习规则：趴在瑜伽垫上，双腿伸直，让其中一只脚往上抬，双手同时把抬起的腿抱住，胸部也尽量网上抬，保持这个姿势，深呼吸，然后换边重复3-5次练习。2. 直线姿势针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部3. 侧弓针对部位：大腿、小腿、腰部练习规则：双腿分开，是髋关节的2倍，右腿往右边方向做成弓形姿势，同

如果孕妇朋友们是想要自然顺产的话，可以选择一些瑜伽来调整的，这对孕妇生产而言是很有帮助的，那这样的瑜伽是怎么做呢？经常瑜伽对孕妇有哪些好处呢？不妨一起来好好的看下！适合顺产的瑜伽：简易坐姿，两手智慧手印轻放膝上，调整气息。1、将腿分别两侧打开，到合适自己的角度，两脚面向上，尽量伸直双腿，延伸脊柱。两手体前扶地，试着重心前移，胯部张开，双腿伸展，自然均匀地腹式呼吸，10秒左右(根据自己孕周数，身体前倾幅度要适中。开始练习会有些酸痛感，熟练后便很轻松)。缓慢将重心回正，手臂两侧平展，掌心朝下，背挺拔，展胸

睡觉前，不宜做运动强度大的活动，而瑜伽正好，是一个节奏和力度比较舒缓的动作① 脚趾深蹲跪在瑜伽垫上，脚尖踮地，臀部坐在脚跟上，身体后倾，让身体保持平衡。脊柱伸直，注意力在呼吸上。这个腿部拉伸动作，保持1分钟。② 站立前曲伸展站立，保持两膝绷直。呼气，身体前曲，双手交握。一开始柔韧性不足的伽人，可以弯曲双膝来完成该体式。保持1－2分钟，自然呼吸。③ 单腿下犬式从下犬式开始，待呼吸平缓后，慢慢抬起右腿，弯曲向前，左脚心向下压，整个下半身随之从腰部开始向左侧倾斜。放松头部和颈部保持5-8个呼吸，然后换另一侧重复

女士爱美乃是人之常情，化妆可以让自己更漂亮，与此同时也让人变的更加自信。膝盖和脚趾着地，双手撑地抬头目视前方，胳膊伸直，屁股带动腰部上下摇动，肩膀稍微一点点往上。小腿津紧贴于瑜伽垫，一手伸直往前延伸去碰瑜伽垫的一端，脸部侧躺紧贴于瑜伽垫，另一只手伸直延伸一侧，掌心朝上，背部挺直。大腿紧贴小腿跪在瑜伽垫上，后背挺直，两手交叉放在瑜伽垫上，额头放在手上面，两腿稍微分开。把双手拿开放在后面去碰触自己的脚心，额头趴在瑜伽垫上，肩膀往下压，后背挺直。平躺在瑜伽垫上，一条腿伸直向上，往上用力，另一条腿靠在瑜

要说咱们女人最怕什么，除了是自己的老公出轨，那肯定就是怕变老了呗!设想一下，如果早上起床看到镜子中眼角的小细纹，天呀，那得多恐怖啊!!!先让我喝口水压压惊!其实吧，随着年龄的增长都会变老，但是有人老的慢，有的人却老的很快。最主要的原因还是肝胆不好，身体里的毒素太多，还排不出来!你们就说说女人能不老嘛!所以啊，排毒还有养好肝胆就很重要了!这个时候怎么能没有瑜伽呢!今天梵雅瑜伽老师就给你们带来一套排毒养颜瑜伽~~认真看哟!!1.坐姿脊椎扭转式把双腿伸直后;右膝弯曲，右脚平放在左大腿外侧地面;身体向右侧扭转，右手置于骶

女性都希望自己的乳房丰满诱人，但遗憾的是，并不是每个女性的乳房都很丰满。为此，婵静瑜伽老师教您一套丰乳健身操，只要每周做3-4次，经过一个月的系统操练，你就会发现你的乳房开始丰满起来。step 1：站姿，双脚稍分开，双手臂打开向上举，吸气，挺胸收腹 ，双手臂向身体后方拉升。充分伸展了胸肌、胸腺，能防止胸部下垂。step 2：站姿，吸气，挺胸收腹，两手相扣于背后，呼气，双手臂做拉伸动作。保持6组自然的呼吸。回复原位。反侧进行。可促进血液汇流在胸部，滋养整个胸腔，按摩胸腺。step 3：站姿，吸气，双臂上举，掌心合拢;呼气

现代生活导致人们身体出现的问题主要是肩膀、髋部紧张，肩膀紧张会带肩颈酸痛、富贵包等问题，髋部紧张会限制大腿活动、腰椎挤压。瑜伽可以有效打开肩膀和髋部，还给你一个灵活的身体。在练习瑜伽过程中，肩膀和髋部的打开也是一个坎儿。今天婵静瑜伽老师推荐8个瑜伽体式图--打开肩膀，5个瑜伽体式--打开髋部。建议每天练习，每个体式保持10次呼吸或1分钟左右。8个瑜伽体式打开肩膀：1.站立前屈(双手十指交扣)双脚与髋同宽，双手在身后十指交扣呼气，往前往下折叠2.海豚式小手臂、手肘撑地，手肘与肩同宽臀部抬高，就像做下犬式3.双手反祈

在瑜伽的路上，坚持下去，总会获得自己想要的幸福。获得幸福的捷径，一直都在身边，女人通常容易忽略了瑜伽这条捷径。从今天起，做个有质感的瑜伽女人。一：坚信美好的东西，包括爱情。对于爱，请打开自己的心，用瑜伽的心去感受。对于悲伤，请不要哭，让泪水变成汗水。因为，失去的不是最完美的，完美的一定是出现在你坚持的路上。二：精致但不妖艳，做最真实的自己。女人爱美是天性，所以学着让自己做一个时尚的瑜伽达人，任何时候都不要拥有邋遢的一面，优雅的在瑜伽路上。让汗水也能成为最性感的汗水。三：一个人练习瑜伽也挺好。独立