刚加入的伽人们由于长期伏案工作，不经常运动，身体变得僵硬不灵活。所以在初学瑜伽时会因为身体僵硬，连基本的瑜伽动作也无法完成。对于摆在瑜伽初学者们面前的这个大难题，我们只需要坚持练习以下三个动作，就能让身体变得柔软灵活，令身体摆脱亚健康的状态，重新激发身体元气，恢复精气神。战士一式：（1）保持前屈式，吸气抬头，呼气屈双腿，右腿向后迈一大步，脚掌踩地。（2）左小腿垂直地面，上身直立，吸气，双手从体侧向上在头顶上方合掌。（3）呼气，右腿尽力向后延伸，打开胸腔，伸展背部，尽量使头、颈向上延伸。功效：坚持练习

伴随着瑜伽的普及越来越多的人从练习者成为了一名瑜伽教练万事开头难刚刚开始教授瑜伽的你们必然充满了意想不到的艰辛与挑战也许在某一瞬间想起自己刚刚执教时那份青涩与不安以及课堂上因恐惧产生的尴尬和滑稽瞬间不由得捧腹同时也很怀念今天我们就跟大家一起分享以下十个经验希望能够帮助刚刚成为新教练的你放轻松很多老师在刚刚开始上课时，总是容易过分严肃，自己本身性格被完全掩盖，实际上这是不必要的；因为你就是你，你可以在这个世界上存在的独一无二，同样在瑜伽课堂上也一样，况且尊重瑜伽这门艺术与享受放肆的大笑并不矛盾，在

这几年瑜伽很盛行，在这个生活节奏快速的社会，瑜伽不光是强身健体的锻炼，同时也是去除浮躁，可以让人更好集中注意力，保持良好精神状态，积极乐观向上的一种方式。很多人可能随便看了些零碎的瑜伽学习视频就在家里开练了，这很容易造成错误的开始。假如你也是这样，有可能你练一阵子没啥突破就意兴阑珊，开始有了放弃的念头，也有可能你练了很久，虽有成就感但身体却累积了一堆伤害，最终放弃继续坚持。瑜伽体位法就那么多，应该怎么练才既安全又有成就感的持续让自己锻炼下去？第1阶段：增强体力与肌肉韧带的强度瑜伽练体位法第一步不是

很多伽人在练习瑜伽体式时，都希望有更深入的拉伸，但借助太多的辅具比较麻烦。其实，只需利用墙壁，也同样可以让练习更加深入，下面靠墙的阴瑜伽练习，可以让你的拉伸更深入！简易坐姿（4分钟）脊柱延展靠墙坐直，缓慢呼吸，保持意念集中，将注意力放在你的生活上所关注的话题。把墙当做你今天的支撑，或者是你生活上的依靠，依靠它并找到希望，让你真正的休息放松身心。2.拉伸肱三头，放松肌脖子（每边1分钟）右手放在背后，手背放在骶骨上。左臂抓右臂的肱三头肌向前拉伸，同时抵抗右臂的拉力，轻轻收回。然后呼气，将左耳贴靠左肩，直

不论你的水平、练习时长，还有身体的僵硬程度。就算你开始在坐立前曲这样的体式中，没能碰到自己的脚趾，在后面的过程中也不必担心做不到哦。瑜伽带都能让你，越来越舒服，身心都跟着柔软！可能会觉得酸胀，难受也要坚持下去哦① 鸽式变体鸽式，用来放松紧绷的大腿和臀部，再好不过。曲左膝，右腿向后，弯曲将拉伸带套在脚尖，双手抓住拉伸带，向前拉伸，保持30秒的拉伸。然后换另一侧重复。② 坐立前曲坐在瑜伽垫上，背部挺直，双腿向前伸展。将拉伸带套在脚掌，双手拉住拉伸带，向后拉伸30秒。③ 弓式俯卧，腹部贴着瑜伽垫，脸部朝下，曲

瑜伽馆这种公共场合不管人多人少，一些不自觉的行为却可能影响到其他人，我们今天就来清点一下几件会让人抓狂的行为。01上课迟到，早退早一点到教室能让自己安静下来有时间跟老师沟通内心可能产生的问题。每次匆匆忙忙的进教室，最后还不做休息术，急急忙忙的就走，请问这一节课你都收获了什么？02踩别人的垫子虽说馆里会给大家准备垫子，但是很多会员还是会带自己的瑜伽垫，它就像是我们的伙伴一样。如果有人一脚踩过来，心里也是莫名的不开心，虽然这是很无关紧要的小问题，但很多时候铺开瑜伽垫就好像开始一个仪式。03接电话瑜伽课上我

腰腹是最容易走样的部位，容易堆积脂肪，形成赘肉。梵雅老师教你4式瑜伽体式，助你通过简单的瑜伽动作收紧腰腹肌肉，甩掉赘肉，重塑迷人腰腹曲线。现在让我们一起来练一练下面4招，塑造迷人腰部曲线。第一式：躺卧式①平躺在地板上，伸展双腿，脚趾向上，脚跟绷直，双臂置于身体两侧，掌心向下。②用双手抓住左小腿从左侧向身躯拉近。③左手拇指、食指和中指抓住脚趾，慢慢将其拉伸。注意，此时应尽量保持肩膀和臀部紧贴地面。④右手抱住左腿，将它拉向身躯，此时，臀部会被抬升，但应注意不要缩起双肩。⑤维持这个动作并作七次呼吸运动。

肠道偏爱的四类食物 1、粗杂粮：把一半白米面换成杂粮 肠道益生菌对于肠道健康的帮助是非常大的，要想肠道健康就必须要把肠道益生菌给伺候好。　　瑜伽是近几年来大热的一种健身的方式，瑜伽对我们身体很有好处，不同的瑜伽动作对应的健身效果也是不同的，那么清肠该选择什么样的瑜伽动作呢？接下来为您推荐三式清肠瑜伽……第一式：双手手指交叉相握，掌心向上，踮起脚尖，全身尽力往上拉升。腹式呼吸十次，吸气时肚子外鼓，呼气时收腹，使腹肌也能很好地参与运动。第二式：双手手指交叉相握，掌心向上，深吸一口气，然后一边呼气一边尽力